シュンスケです。
ダイエットを始めたい、食習慣を変えたいと思っているけれど、初めは何から手を付けていいか分からないですよね。
まず大切なのは、難しく考えすぎないこと。
シンプルな方法で少しずつ意識を変えていけば、今日より明日、明日より明後日とコンディションと体型に良い変化が得られます。
今回は、簡単に始められるポイントと無理なく生活習慣を改善する方法を紹介します。
食事の栄養バランスを見直す
まずは、食事の栄養バランスを整えることから始めましょう。
栄養バランスが取れた食事を心がけることで、体の調子が整い、無理なダイエットをしなくても自然と体重が減少します。
具体的には、まず以下の3つのポイントを意識してみてください。
- 野菜を多く摂る: 1食に1品は必ず野菜を取り入れることで、ビタミンやミネラルが補えます。
- 良質なタンパク質を選ぶ: 鶏むね肉や豆腐、魚などの低脂肪・高タンパクな食品を摂る。
- 過剰な糖分と脂肪を控える: 甘い飲み物や揚げ物を減らすだけでも、大きな効果があります。
食事のタイミングを見直す
食事のタイミングも重要です。特に夕食は、就寝の3時間前までに済ませるように心がけましょう。
これにより、体が眠っている間に消化が進みやすくなり、体重管理がしやすくなります。
就寝3時間前までに済ませるのが難しい！という人は夜は重い食事は避け、朝、昼、間食で日中の食事の量を調整して夜は控えめにするなど食べる量を分散させることで寝ている間の体の負担を抑えることが出来ます。
水分を意識的に摂る
水分補給もダイエットの基本です。
1日に2リットルを目安に水やお茶を飲むことで、新陳代謝が促進されます。
新陳代謝が促進されると疲労回復、肌の健康改善、疲れやすさの軽減、免疫力の向上、消化の改善につながります。水を飲むだけで体には良いことだらけです。
水分補給と言っても当然、糖分の多い飲み物は避けるようにしましょう。
ストレス管理も忘れずに
ダイエットを始めると、当然ですが食の制限が付いて回ります。
今まで好きに食べられてたものが禁止となると健康の為だと分かっていてもストレスが溜まっていくものです。
そこでまずは自宅で出来る簡単な筋トレ、散歩など軽い運動も一緒に始めましょう。特に散歩といった有酸素運動は、ストレスホルモンの減少につながります。
こういった小さな努力は徐々に良い生活習慣を定着化につながるのでやらない手はないです。
小さなことからコツコツと、目標を小さく設定する
最初から大きな目標を立てると、達成するまでの道のりが長く感じてしまいます。
毎日食べていたお菓子を止める、揚げ物をサラダチキンに変える、夜だけご飯を抜くといったものからでもいいです。
まずは小さな目標を設定し、一つ一つクリアしていくことで、達成感を感じながらやっていくとモチベーションを維持しやすくなります。
ダイエットや食習慣の改善は、急に大きな変化を求めるのではなく、少しずつ習慣を変えていくことが成功への鍵です。
まずはこれらのポイントで実践しやすいものからトライしてみて、健康的なライフスタイルを築いていきましょう。
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